همدلی، کلید طلایی در روابط عاشقانه است. توانایی درک و احساس کردن دیدگاه و احساسات طرف مقابل، باعث ایجاد صمیمیت، اعتماد و کاهش تعارضات می‌شود. در این مطلب، 19 نکته‌ی کاربردی برای تقویت همدلی در رابطه‌تان را با هم مرور می‌کنیم:

• 🌐فعالانه گوش دهید: تمام توجه‌تان را به شریک زندگی خود بدهید و سعی کنید واقعاً بفهمید چه می‌گوید و چه احساسی دارد.
• 🌐سوال بپرسید: برای درک بهتر احساسات و دیدگاه‌های شریک خود، سوالات باز بپرسید.
• 🌐به زبان بدن دقت کنید: زبان بدن، نشانه‌های غیرکلامی مهمی در مورد احساسات فرد می‌دهد.
• 🌐خودتان را جای او بگذارید: سعی کنید دنیا را از دریچه‌ی چشم او ببینید و احساساتش را درک کنید.
• 🌐احساسات او را تایید کنید: به او نشان دهید که احساساتش را می‌شنوید و درک می‌کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
• 🌐قضاوت نکنید: سعی کنید بدون پیش‌داوری و قضاوت به حرف‌هایش گوش دهید.
• 🌐از “من” استفاده کنید: به جای متهم کردن، از جملاتی با فاعل “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید.
• 🌐در مورد نیازهایتان صحبت کنید: نیازهای خود را به طور واضح و صریح بیان کنید، اما در عین حال به نیازهای شریک خود نیز توجه داشته باشید.
• 🌐به دنبال نقاط مشترک باشید: سعی کنید زمینه‌های مشترکی را پیدا کنید که بتوانید با هم ارتباط برقرار کنید.
• 🌐گذشته را رها کنید: از زنده کردن مسائل و اشتباهات گذشته خودداری کنید.
• 🌐ببخشید: بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه و ایجاد صمیمیت است.
• 🌐قدردانی کنید: به شریک خود نشان دهید که از حضورش در زندگی‌تان قدردان هستید.

• 🌐وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید: وقت گذاشتن برای با هم بودن و انجام فعالیت‌های مشترک، صمیمیت را افزایش می‌دهد.
• 🌐حمایتگر باشید: در مواقع سخت، از شریک خود حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
• 🌐صبور باشید: همدلی، زمان‌بر است و نیاز به صبر و حوصله دارد.

• 🌐اشتباهات خود را بپذیرید: پذیرفتن اشتباهات و عذرخواهی، نشان‌دهنده‌ی مسئولیت‌پذیری و احترام است.
• 🌐آماده‌ی مصالحه باشید: در روابط، همیشه باید آمادگی مصالحه و سازش را داشته باشید.
• 🌐به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر در برقراری ارتباط همدلانه مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• 🌐تمرین کنید: همدلی یک مهارت است و هر چه بیشتر تمرین کنید، در آن بهتر خواهید شد.

تقویت همدلی نه تنها به بهبود رابطه‌ی عاطفی شما کمک می‌کند، بلکه باعث رشد شخصی شما نیز می‌شود و شما را به فردی مهربان‌تر، دلسوزتر و فهمیده‌تر تبدیل می‌کند. همدلی موثر ترین راهکار برای یک رابطه سالم و پایدار است.

چطور در روابط عاشقانه حس همدلی را تقویت کنیم؟

1. فعالانه گوش دهید

به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید، نه فقط با شنیدن، بلکه با تمرکز کامل. سعی کنید منظور واقعی او را درک کنید. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق به صحبت کردن بیشتر کنید. از پرسیدن سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده می شوند خودداری کنید. به زبان بدن و لحن صدای او نیز توجه کنید. این موارد میتوانند اطلاعات ارزشمندی در مورد احساسات او ارائه دهند. در حین گوش دادن، تماس چشمی را حفظ کنید و سر خود را به نشانه تایید تکان دهید. سعی کنید پیش‌داوری‌های خود را کنار بگذارید و فقط به حرف‌های او گوش دهید. به او نشان دهید که برای حرف‌هایش ارزش قائل هستید. از قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید.

2. خودتان را جای او بگذارید

تلاش کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. چه چیزی او را خوشحال می‌کند؟ چه چیزی او را ناراحت می‌کند؟ سعی کنید تجربیات او را درک کنید، حتی اگر خودتان تجربه‌ای مشابه نداشته‌اید. از خودتان بپرسید اگر من جای او بودم، چه احساسی داشتم؟ به این فکر کنید که او چه نیازهایی دارد و چگونه می‌توانید به برآورده شدن آنها کمک کنید. این کار نیازمند داشتن ذهن باز و تمایل به درک دیدگاه‌های مختلف است. به خاطر داشته باشید که همدلی به معنای موافقت با همه چیز نیست، بلکه به معنای درک دیدگاه دیگران است. سعی کنید احساسات او را درک کنید، نه اینکه آنها را قضاوت کنید.

3. احساسات او را تایید کنید

به او نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از جملاتی مانند “به نظر می‌رسد خیلی ناراحتی” یا “می‌فهمم چرا عصبانی هستی” استفاده کنید. اجازه دهید او بداند که احساساتش معتبر هستند و حق دارد آنها را تجربه کند. از دست کم گرفتن یا نادیده گرفتن احساسات او خودداری کنید. تایید احساسات به معنای پذیرش آنهاست، نه لزوما موافقت با رفتار ناشی از آنها. با تایید احساسات او، به او کمک می‌کنید تا احساس امنیت و پذیرش کند. این کار باعث می‌شود او احساس کند که دیده و شنیده می‌شود.

4. صبور باشید

همدلی یک فرآیند است و نیاز به زمان و تمرین دارد. اگر در ابتدا در درک احساسات او مشکل دارید، ناامید نشوید. به تلاش خود ادامه دهید و به مرور زمان در این زمینه بهتر خواهید شد. صبوری به شما اجازه می دهد تا در شرایط سخت و پر استرس، ارتباط خود را حفظ کنید. به خودتان و شریک زندگی تان فرصت دهید تا همدلی را یاد بگیرید.

5. سوال بپرسید

برای درک بهتر احساسات او، سوالات دقیق و مشخص بپرسید. به جای پرسیدن سوالات کلی مانند “حالت چطوره؟”، سوالات جزئی‌تری بپرسید مانند “درباره‌ی این موضوع چه احساسی داری؟”. سوالات خود را با لحنی دوستانه و کنجکاوانه بپرسید. از پرسیدن سوالاتی که او را در موضع دفاعی قرار می‌دهند، خودداری کنید. هدف شما از پرسیدن سوال، درک بهتر احساسات اوست، نه بازجویی کردن او.

6. از زبان بدن همدلانه استفاده کنید

زبان بدن شما می‌تواند نشان دهد که چقدر به او گوش می‌دهید و او را درک می‌کنید. به او نگاه کنید، لبخند بزنید و سر خود را به نشانه تایید تکان دهید. از بغل کردن، دست گرفتن یا لمس کردن او به شکلی حمایت‌گرانه دریغ نکنید. حالت بدنی باز و پذیرا داشته باشید. از زبان بدنی که نشان دهنده عدم علاقه یا ناراحتی است، خودداری کنید. اگر زبان بدن شما با حرف‌هایتان در تضاد باشد، او احساس می‌کند که شما صادق نیستید.

7. فعالانه در زندگی او مشارکت کنید

به فعالیت‌ها و علایق او توجه کنید و سعی کنید در آنها مشارکت کنید. با او به تماشای فیلم مورد علاقه‌اش بروید، در فعالیت ورزشی مورد علاقه‌اش شرکت کنید یا به موسیقی مورد علاقه‌اش گوش دهید. در ضمن، این کار به او نشان می‌دهد که شما برای او و علایقش ارزش قائل هستید. مشارکت فعالانه در زندگی او، باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی بین شما می‌شود. سعی کنید فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید.

8. به او فضا بدهید

همه افراد به فضا و زمان تنهایی نیاز دارند. به او اجازه دهید تا زمانی که نیاز دارد، به تنهایی وقت بگذراند. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و در کارها و فعالیت‌هایش دخالت نکنید. فشار نیاورید که همیشه با شما باشد یا همیشه در دسترس باشد. بلکه، به معنای احترام به نیازهای او و اعتماد به اوست. فضای شخصی به او کمک می‌کند تا استراحت کند، انرژی خود را بازیابد و به خودش فکر کند.

9. از او قدردانی کنید

به او نشان دهید که از حضورش در زندگی خود قدردان هستید. به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چه ویژگی‌هایی در او را دوست دارید و برایتان ارزشمند است. از ابراز محبت و عشق به او دریغ نکنید. قدردانی به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن می‌دهد. قدردانی باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت بین شما می‌شود.

10. شنونده خوبی برای مشکلات او باشید

وقتی او با مشکلی روبرو می‌شود، به او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. بدون قضاوت کردن یا نصیحت کردن، به او اجازه دهید تا احساساتش را بیان کند. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید. اگر می‌توانید، به او کمک کنید تا راه حلی برای مشکلش پیدا کند. اما، اگر نمی‌توانید، فقط به او گوش دهید و همدلی خود را نشان دهید. شنونده خوب بودن، یکی از مهم‌ترین راه‌های نشان دادن همدلی است.

11. در مورد احساسات خود صادق باشید

با او در مورد احساسات خود صادق باشید و از پنهان کردن آنها خودداری کنید. اگر ناراحت، عصبانی یا غمگین هستید، به او بگویید. اما، احساسات خود را به شکلی سازنده بیان کنید و از سرزنش کردن یا مقصر دانستن او خودداری کنید. صداقت در مورد احساسات، باعث افزایش اعتماد و نزدیکی بین شما می‌شود. در ضمن، به او اجازه می‌دهد تا شما را بهتر بشناسد و درک کند. سعی کنید احساسات خود را به شکلی بیان کنید که باعث رنجش یا ناراحتی او نشود.

12. اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. وقتی اشتباه می‌کنید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت و صمیمانه، نشان دهنده احترام شما به او و احساساتش است. در ضمن، به او نشان می‌دهد که شما حاضر هستید برای بهبود رابطه تلاش کنید. اگر به طور مداوم یک اشتباه را تکرار کنید، عذرخواهی شما بی‌معنی خواهد بود. پذیرش اشتباه و عذرخواهی، به او نشان می‌دهد که شما برای احساسات او ارزش قائل هستید.

13. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

از شریک زندگی خود انتظارات غیرمنطقی نداشته باشید. سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و از تلاش برای تغییر دادن او خودداری کنید. انتظارات واقع بینانه، باعث کاهش ناامیدی و افزایش رضایت در رابطه می‌شود. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. از این سفر لذت ببرید و به یکدیگر کمک کنید تا رشد کنید و پیشرفت کنید.

14. به نیازهای او توجه کنید

به نیازهای جسمی، عاطفی و روحی او توجه کنید. سعی کنید نیازهای او را درک کنید و به برآورده شدن آنها کمک کنید. اگر او نیاز به استراحت، حمایت یا تشویق دارد، به او این فرصت را بدهید. توجه به نیازهای او، نشان دهنده علاقه و محبت شما به اوست. در ضمن، باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی بین شما می‌شود. سعی کنید نیازهای او را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.

15. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. از مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه که در رابطه دیگران وجود دارد، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. مقایسه کردن، باعث ایجاد حسادت و نارضایتی می‌شود. در ضمن، باعث کاهش اعتماد به نفس و صمیمیت در رابطه می‌شود. همه روابط چالش‌ها و مشکلات خود را دارند.

16. در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید

در مورد مسائل مهم و حیاتی در زندگی با هم صحبت کنید. در مورد ارزش‌ها، اهداف، آرزوها و رویاهای خود با هم به اشتراک بگذارید. در مورد مسائل مالی، فرزندپروری و سبک زندگی با هم به توافق برسید. صحبت کردن در مورد مسائل مهم، باعث افزایش آگاهی و درک متقابل می‌شود. سعی کنید به نظرات یکدیگر گوش دهید و به آنها احترام بگذارید.

17. به او اعتماد کنید

اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اطمینان دهید که به او اعتماد دارید. از شک و تردید بی مورد خودداری کنید و به حرف‌های او باور داشته باشید. اعتماد، باعث ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه می‌شود. در ضمن، به او انگیزه می‌دهد تا به شما وفادار بماند. ساختن اعتماد، نیاز به زمان، تلاش و صداقت دارد.

18. با هم بخندید و تفریح کنید

خنده و تفریح، باعث کاهش استرس و افزایش شادی در رابطه می‌شود. با هم فیلم‌های خنده‌دار ببینید، بازی کنید و به مسافرت بروید. سعی کنید لحظات خوشی را با هم سپری کنید و از کنار هم بودن لذت ببرید. خنده، زبان مشترک عشق است. با هم خندیدن، باعث تقویت صمیمیت و نزدیکی بین شما می‌شود. از هر لحظه آن لذت ببرید و با هم خاطرات خوشی بسازید.

19. یکدیگر را ببخشید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که یکدیگر را ببخشید و از کینه ورزی خودداری کنید. بخشش، باعث رهایی از گذشته و ایجاد فضایی برای آینده می‌شود. شما می‌توانید انتخاب کنید که ببخشید و رها کنید، یا اینکه کینه ورزی کنید و خودتان را آزار دهید. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست. بلکه، به معنای رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو است.