زندگی پس از خیانت: 15 قدم به سوی التیام
خیانت، زخمی عمیق بر روح و روان است. فرقی نمیکند خیانت دیده باشید یا خیانت کرده باشید، عواقب آن میتواند ویرانگر باشد. اما مهم است بدانیم که زندگی پس از خیانت امکانپذیر است و میتوان دوباره ساخت.
این 15 نکته، راهنمایی هستند برای طی کردن این مسیر دشوار و رسیدن به آرامش:
- 🌐
به خودتان زمان بدهید:
التیام زخم خیانت زمان میبرد. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید احساسات مختلف را تجربه کنید. - 🌐
احساسات خود را سرکوب نکنید:
خشم، غم، ناامیدی، سردرگمی و حتی احساس گناه، همه طبیعی هستند. سعی نکنید این احساسات را نادیده بگیرید. - 🌐
مراقب سلامت جسمانی خود باشید:
در این دوران استرس زیادی را تجربه میکنید. خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - 🌐
حد و مرزهای جدید تعیین کنید:
اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید حد و مرزهای جدیدی تعیین کنید و به طرف مقابلتان اعلام کنید. - 🌐
ببخشید، اما فراموش نکنید:
بخشش، لزوماً به معنای فراموش کردن نیست. بخشش، رها کردن خشم و نفرت است تا بتوانید به جلو حرکت کنید. - 🌐
روی خودتان تمرکز کنید:
این فرصتی است تا دوباره خودتان را کشف کنید و به نیازهایتان توجه بیشتری داشته باشید. - 🌐
فعالیتهایی که دوست دارید را انجام دهید:
زمانی را به سرگرمیها و فعالیتهایی که به شما انرژی میدهند اختصاص دهید. - 🌐
به آینده فکر کنید:
به جای تمرکز بر گذشته، به آیندهای فکر کنید که میخواهید بسازید. - 🌐
اهداف جدید تعیین کنید:
تعیین اهداف جدید میتواند به شما انگیزه دهد و حس هدفمندی را در شما زنده کند. - 🌐
اعتماد به نفس خود را بازیابید:
خیانت میتواند به اعتماد به نفس شما آسیب بزند. سعی کنید با انجام کارهایی که در آن مهارت دارید، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. - 🌐
از قضاوت دیگران دوری کنید:
تصمیماتی که در این دوران میگیرید، شخصی هستند. به قضاوت دیگران توجه نکنید و بر اساس نیازها و ارزشهای خود عمل کنید. - 🌐
صبور باشید:
التیام زخم خیانت، یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا به آرامش برسید. - 🌐
به خودتان عشق بورزید:
در این دوران، باید به خودتان مهربان باشید و به خودتان عشق بورزید. شما لایق شادی و خوشبختی هستید. -
زندگی پس از خیانت: 15 گام به سوی التیام
1. به خودتان زمان بدهید.
خیانت یک ضربه بزرگ است و التیام آن زمان می برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز درست شود. به خودتان اجازه سوگواری، خشم، و سردرگمی را بدهید.
فشار نیاورید که سریعاً “خوب” شوید. هر کسی با این مسئله به شکل متفاوتی برخورد می کند و سرعت التیام در افراد مختلف فرق دارد.
روزهای خوب و بد خواهید داشت. این طبیعی است. مهم این است که به خودتان یادآوری کنید که دارید پیشرفت می کنید.
ممکن است احساس کنید دنیا زیر و رو شده است. این احساس موقتی است و با گذشت زمان، شدت آن کمتر خواهد شد.
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لیاقت عشق و احترام را دارید.
سعی کنید به جنبه های مثبت زندگی تان فکر کنید، هرچند کوچک باشند.
مراقب سلامتی جسمانی خود باشید. خوب غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.
2. احساسات خود را بپذیرید.
احساساتی مانند خشم، غم، سردرگمی، بی اعتمادی و ناامیدی طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید و آنها را پردازش کنید.
از قضاوت کردن خودتان به خاطر احساساتی که دارید دست بردارید. هیچ احساس “درستی” یا “غلطی” در این شرایط وجود ندارد.
به خاطر داشته باشید که احساسات شما گذرا هستند. آنها برای همیشه دوام نخواهند داشت.
به خودتان اجازه دهید گریه کنید. گریه کردن راهی طبیعی برای تخلیه احساسات است.
اجازه ندهید احساساتتان شما را کنترل کنند. به جای اینکه اسیر احساساتتان شوید، سعی کنید آنها را مشاهده کنید و درک کنید.
3. به دنبال حمایت باشید.
به دنبال گروه های حمایتی باشید که در آن با افرادی که تجربه مشابهی داشته اند صحبت کنید.
اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی از پس این موضوع بربیایید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.
از پذیرفتن حمایت از کسانی که به شما اهمیت می دهند خجالت نکشید.
4. مرزهای خود را تعیین کنید.
در مورد اینکه چه چیزی را می خواهید و چه چیزی را نمی خواهید، با خودتان صادق باشید. مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نه.
با فردی که به شما خیانت کرده در مورد مرزهای خود صحبت کنید. اگر تصمیم گرفته اید که در رابطه بمانید، باید قوانین جدیدی برای رابطه تان وضع کنید.
مرزهای خود را به طور قاطعانه بیان کنید و اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند.
اگر نمی توانید مرزهای خود را تعیین کنید، از یک درمانگر کمک بگیرید.
مرزهای خود را به طور واضح و مختصر بیان کنید.
5. تصمیم بگیرید که چه می خواهید.
آیا می خواهید در رابطه بمانید یا می خواهید جدا شوید؟ این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
به تمام جوانب ماجرا فکر کنید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد. به حرف دیگران توجه نکنید.
اگر تصمیم گرفته اید که در رابطه بمانید، باید هر دو نفر برای ترمیم رابطه تلاش کنید.
اگر تصمیم گرفته اید که جدا شوید، به خودتان اجازه دهید که سوگواری کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید.
تصمیم شما هر چه باشد، باید به آن احترام بگذارید و برای آن تلاش کنید.
از تصمیم گیری عجولانه خودداری کنید. به خودتان زمان کافی برای فکر کردن بدهید.
به ندای قلب خود گوش دهید.
6. اگر تصمیم به ماندن گرفتید، برای ترمیم رابطه تلاش کنید.
این کار نیاز به تعهد، صبر و صداقت از هر دو طرف دارد.
با هم در مورد خیانت صحبت کنید و سعی کنید دلیل آن را درک کنید.
بخشش، فرایندی زمان بر است و به تلاش هر دو طرف نیاز دارد.
به دنبال یک درمانگر زوجی باشید که بتواند به شما در این مسیر کمک کند.
روابط خود را دوباره تعریف کنید و قوانین جدیدی برای رابطه تان وضع کنید.
روی صمیمیت و اعتماد سازی مجدد کار کنید.
7. به خودتان یادآوری کنید که شما مقصر نیستید.
هیچ توجیهی برای خیانت وجود ندارد. خیانت یک انتخاب است و تقصیر آن بر عهده کسی است که خیانت کرده است.
خودتان را سرزنش نکنید و فکر نکنید که کاری انجام داده اید که باعث خیانت شده است.
افکار منفی را کنار بگذارید و به جای آن روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
ارزش خود را بدانید.
به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی افتاده است.
اجازه ندهید خیانت، عزت نفس شما را خدشه دار کند.
8. از مقایسه کردن خودتان با شخص دیگر دست بردارید.
مقایسه کردن خودتان با کسی که فرد به شما خیانت کرده با او بوده، فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید.
به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، به خودتان افتخار کنید.
از شبکه های اجتماعی دوری کنید، زیرا ممکن است مقایسه کردن خودتان با دیگران را تشدید کنند.
به جای مقایسه کردن، روی قدردانی از داشته های خود تمرکز کنید.
اون لحظه ای که میفهمی خیانت شده یکی از بدترین حس های دنیاست… مثل این میمونه که دنیا جلوی چشمت سیاه بشه. منم این روزها رو گذروندم و یاد گرفتم بعضی کارها رو نباید بکنی:
– نشه که خودتو تو خونه حبس کنی و فقط به همون موضوع فکر کنی. بیرون برو، قدم بزن، حتی اگه دلت نمیخواد. هوای تازه کلی حال رو عوض میکنه.
– هرگز نباید تلافی کنی. بهش زنگ نزن، پیام نزن، سعی نکن بهش ثابت کنی چه آدم خوبی هستی. هیچ فایده ای نداره جز اینکه بیشتر خودتو اذیت کنی.
– برچسب “قربانی” به خودت نزن. اون روزایی که دائم با دوستام درددل میکردم و تکرار میکردم “من چرا اینجوری شدم” فقط دارم زخم رو تازه نگه میداشتم.
– مهمه که بیای و ببینی اصلا میخوای ادامه بدی یا نه. من سه ماه طول کشید تا فهمیدم دیگه نمیتونم بهش اعتماد کنم، حتی اگه خودش هم بخواد درستش کنه.
– یه دفتر بردار و هرچی حس میکنی توش بنویس. بعد یه ماه که برمیگردی میبینی چقدر افکارت عوض شده.
– چک کردن مدام پیامها و وضعیت آنلاینش فقط شک رو بیشتر میکنه. اگه قراره اعتماد برگرده، باید بتونی دست از جاسوسی برداری.
و اون دردی که الان داری، یه روزی کم رنگ میشه… شاید کامل از بین نره، اما دیگه اینقدر زخمی رو نبینی. 🍂