اضطراب شدید می‌تواند به شکل های مختلفی خودش را نشان دهد و فقط محدود به نگرانی و افکار آزاردهنده نیست. بسیاری از افراد علائم فیزیکی شدیدی را تجربه می کنند که می‌تواند بسیار آزاردهنده و ترسناک باشد. در این پست، 24 مورد از این علائم فیزیکی را که از تجربه های کاربران نی نی سایت جمع آوری شده است، بررسی می کنیم.

• 🌐تپش قلب و ضربان قلب سریع
• 🌐تنگی نفس و احساس خفگی
• 🌐سرگیجه و سبکی سر
• 🌐تهوع و دل پیچه
• 🌐درد معده و سوزش سر دل
• 🌐اسهال یا یبوست
• 🌐خشکی دهان
• 🌐تعریق بیش از حد
• 🌐لرزش دست و پا
• 🌐گرفتگی عضلات، به ویژه در شانه ها و گردن
• 🌐سردرد
• 🌐درد قفسه سینه
• 🌐بی حسی یا گزگز در دست ها و پاها
• 🌐خستگی و بی حالی
• 🌐اختلالات خواب (بی خوابی یا پرخوابی)
• 🌐تغییرات اشتها (کم اشتهایی یا پرخوری عصبی)
• 🌐مشکل در تمرکز و حافظه
• 🌐تحریک پذیری و زودرنجی
• 🌐احساس گرما یا سرما
• 🌐احساس ضعف و ناتوانی
• 🌐وزوز گوش
• 🌐تاری دید
• 🌐تکرر ادرار
• 🌐احساس جدا شدن از واقعیت (مسخ شخصیت یا مسخ واقعیت)

این علائم میتوانند به صورت ناگهانی و شدید بروز کنند (حمله پانیک) یا به صورت مزمن و خفیف تر وجود داشته باشند.

بسیاری از کاربران نی نی سایت تجربه های مشابهی از این علائم داشته اند و با به اشتراک گذاشتن تجربیاتشان، به یکدیگر در درک و مدیریت اضطراب کمک کرده اند.

اگر شما هم این علائم را تجربه می کنید، بدانید که تنها نیستید و کمک گرفتن از متخصص می‌تواند بسیار موثر باشد.

24 علامت فیزیکی اضطراب شدید از زبان نی نی سایتی‌ها

اضطراب، مهمان ناخوانده‌ی بسیاری از ماست. گاهی آنقدر شدید می‌شود که فقط در ذهنمان احساس نمی‌شود، بلکه تمام بدنمان را درگیر می‌کند. نی نی سایت، به عنوان یک فضای پرطرفدار برای تبادل تجربیات، منبع ارزشمندی برای شناخت این علائم فیزیکی است. در این پست، 24 مورد از شایع‌ترین علائمی که کاربران نی نی سایت در مورد اضطراب شدید گزارش داده‌اند را با هم مرور می‌کنیم:

1. تپش قلب و ضربان نامنظم

خیلی از نی نی سایتی‌ها از احساس “تپش قلب شدید” یا “ضربان قلب نامنظم” در زمان اضطراب گفتن. انگار قلبت داره مسابقه می‌ده!بعضی‌ها هم حس می‌کنن یهو قلبشون یه “تیر” می‌کشه یا “یه لحظه وایمیسته” و دوباره شروع می‌کنه. این حالت معمولاً با ترس و وحشت همراهه و باعث میشه فکر کنن یه اتفاق بد داره میفته. یکی از کاربرا گفته بود: “انگار یه پرنده توی سینه‌ام بال بال می‌زنه!”یه خانوم دیگه نوشته بود: “یه لحظه حس کردم قلبم داره از دهنم میزنه بیرون!”حتما در صورت تکرار، به پزشک مراجعه کنید تا خیالتان راحت شود. این علامت به شدت آزاردهنده و ترسناک است.

2. تنگی نفس و احساس خفگی

تنگی نفس یکی دیگه از علائم رایجه. خیلی‌ها میگن “حس می‌کنم نمیتونم نفس بکشم” یا “انگار یه چیزی داره گلومو فشار میده”. یه سری‌ها هم میگن نفس‌هاشون “سطحی” میشه و مجبورن “عمیق نفس بکشن” تا حس بهتری داشته باشن. این حالت ممکنه باعث سرگیجه و ضعف هم بشه. یکی از کاربرا گفته بود: “انگار یه کیسه پلاستیکی رو صورتمه و نمیتونم هوا بکشم!”یکی دیگه نوشته بود: “همش حس میکنم دارم خفه میشم و باید پنجره رو باز کنم. “این حس خفگی خیلی ترسناکه و باعث تشدید اضطراب میشه. تنفس دیافراگمی میتونه به کم شدن این حالت کمک کنه.

3. لرزش و رعشه

لرزش بدن، دست‌ها و پاها هم از علائم شایع اضطرابه. ممکنه “بدون دلیل” شروع به لرزیدن کنید. بعضی‌ها میگن “دستام یخ میکنه و میلرزه” یا “زانو هام سست میشه و میلرزه”. این لرزش‌ها معمولاً با احساس ضعف و بی حالی همراهه. یکی از کاربرا نوشته بود: “انگار برق بهم وصل کردن، تمام بدنم میلرزید!”یکی دیگه گفته بود: “نمیتونستم فنجون چای رو درست نگه دارم، دستام خیلی میلرزید. “لرزش میتونه نشونه ی بالا رفتن آدرنالین باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه اعتماد به نفس آدم کم بشه.

4. تعریق زیاد

تعریق زیاد، حتی در هوای خنک، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. ممکنه “کف دست‌هاتون عرق کنه” یا “بدنتون خیس عرق بشه”. بعضی‌ها میگن “صورتم خیس عرق میشه و خیلی خجالت میکشم”. این تعریق معمولاً با بوی بد همراهه و باعث احساس ناخوشایندی میشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “انگار از حموم اومدم بیرون، تمام لباسم خیس عرق بود!”یکی دیگه گفته بود: “همیشه یه دستمال کاغذی توی کیفم دارم تا عرقمو پاک کنم. “تعریق زیاد میتونه نشونه ی فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک باشه. این علامت خیلی خجالت آوره و باعث میشه از حضور در جمع اجتناب کنیم.

5. سرگیجه و سبکی سر

سرگیجه و احساس سبکی سر هم از علائم رایج اضطرابه. ممکنه “احساس کنید دنیا دور سرتون میچرخه” یا “سرتون خیلی سبک بشه”. بعضی‌ها میگن “یه لحظه حس میکنم دارم میفتم” یا “تعادلم رو از دست میدم”. این حالت ممکنه با تاری دید هم همراه باشه. یکی از کاربرا گفته بود: “انگار توی یه قایق نشستم و داره تکون میخوره!”یکی دیگه نوشته بود: “یه لحظه چشمام سیاهی رفت و نزدیک بود بیفتم. “سرگیجه میتونه نشونه ی کمبود اکسیژن در مغز باشه. این علامت خیلی ترسناکه و باعث میشه احساس ناامنی کنیم.

6. مشکلات گوارشی (دل درد، اسهال، تهوع)

خیلی از نی نی سایتی‌ها از مشکلات گوارشی مثل “دل درد”، “اسهال” و “تهوع” در زمان اضطراب گفتن. انگار معده و روده هم دارن استرس می‌گیرن!بعضی‌ها میگن “قبل از یه امتحان مهم، حتماً دل درد میگیرم” یا “وقتی استرس دارم، نمیتونم غذا بخورم”. این مشکلات گوارشی ممکنه باعث کاهش اشتها و سوء هاضمه هم بشه. یکی از کاربرا گفته بود: “هر وقت میخوام برم مهمونی، حتماً دل پیچه میگیرم!”یکی دیگه نوشته بود: “از استرس زیاد، معده‌ام همش ترش میکنه. “مشکلات گوارشی میتونه نشونه ی ارتباط بین مغز و روده باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه نتونیم از زندگی لذت ببریم.

7. خشکی دهان

خشکی دهان، حتی با وجود نوشیدن آب زیاد، یکی دیگه از علائم اضطرابه. ممکنه “زبونتون به سقف دهنتون بچسبه” یا “احساس کنید نمیتونید درست صحبت کنید”. بعضی‌ها میگن “همش مجبورم آب بخورم تا دهنم خیس بشه” یا “صدام میگیره و خش دار میشه”. این خشکی دهان ممکنه باعث بوی بد دهان هم بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “انگار دهنم پر از پنبه شده!”یکی دیگه گفته بود: “مجبورم همش آدامس بجوم تا دهنم خیس بمونه. “خشکی دهان میتونه نشونه ی کاهش بزاق به خاطر استرس باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه احساس ناراحتی کنیم.

8. گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات، مخصوصا در ناحیه گردن، شانه و کمر، هم از علائم شایع اضطرابه. ممکنه “احساس کنید عضلاتتون سفت و منقبض شده” یا “درد شدیدی رو در ناحیه گردن و شانه حس کنید”. بعضی‌ها میگن “همش مجبورم گردنم رو ماساژ بدم تا دردش کم بشه” یا “کمرم خیلی درد میکنه و نمیتونم درست بشینم”. این گرفتگی عضلات ممکنه باعث سردرد هم بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “انگار یه وزنه سنگین رو گردنم گذاشتن!”یکی دیگه گفته بود: “شونه هام انقدر سفت شده که نمیتونم دستامو بالا ببرم. “گرفتگی عضلات میتونه نشونه ی تنش ناشی از استرس باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه نتونیم فعالیت‌های روزمره رو به درستی انجام بدیم.

9. سردرد

سردردهای تنشی، که معمولاً به صورت فشار در ناحیه پیشانی یا دور سر احساس میشن، از علائم رایج اضطرابه. ممکنه “احساس کنید یه حلقه دور سرتون بسته شده” یا “درد شدیدی رو در ناحیه پیشانی حس کنید”. بعضی‌ها میگن “همش مجبورم مسکن بخورم تا دردم کم بشه” یا “نور و صدا باعث میشه سردردم بدتر بشه”. این سردردها ممکنه با تهوع و حساسیت به نور و صدا هم همراه باشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “انگار یه چیزی داره سرمو فشار میده!”یکی دیگه گفته بود: “از شدت سردرد، نمیتونم از جام بلند شم. “سردرد میتونه نشونه ی انقباض عضلات گردن و شانه باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه نتونیم تمرکز کنیم.

10. بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد

بی خوابی و مشکلات در به خواب رفتن یا خوابیدن برای مدت طولانی، یکی از علائم شایع اضطرابه. ممکنه “نتونید شب‌ها راحت بخوابید” یا “صبح‌ها خیلی زود بیدار بشید و دیگه نتونید بخوابید”. برخی دیگر دچار خواب آلودگی بیش از حد می‌شوند و دائم احساس خستگی می‌کنند. بعضی‌ها میگن “همش خواب‌های بد میبینم و از خواب میپرم” یا “صبح‌ها خیلی خسته از خواب بیدار میشم”. این مشکلات خواب ممکنه باعث خستگی، کمبود انرژی و اختلال در تمرکز بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “شب‌ها تا صبح توی تخت میچرخم و نمیتونم بخوابم!”یکی دیگه گفته بود: “همش خوابم میاد و نمیتونم کارامو انجام بدم. “بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد میتونه نشونه ی اختلال در تنظیم هورمون‌ها باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه نتونیم روز خوبی رو داشته باشیم.

11. تغییرات در اشتها

کاهش یا افزایش اشتها، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. ممکنه “اشتهاتون رو به طور کامل از دست بدید” یا “برعکس، خیلی بیشتر از حد معمول غذا بخورید”. بعضی‌ها میگن “وقتی استرس دارم، اصلاً نمیتونم غذا بخورم” یا “برای اینکه آروم بشم، مجبورم همش یه چیزی بخورم”. این تغییرات در اشتها ممکنه باعث کاهش یا افزایش وزن ناگهانی بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “از استرس زیاد، هیچی از گلوم پایین نمیره!”یکی دیگه گفته بود: “وقتی عصبی میشم، میرم سراغ شیرینی و شکلات. “تغییرات در اشتها میتونه نشونه ی اختلال در هورمون های گرسنگی و سیری باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه احساس گناه کنیم.

12. خستگی مزمن

احساس خستگی و بی حالی دائم، حتی بعد از استراحت کافی، یکی دیگه از علائم اضطرابه. ممکنه “احساس کنید هیچ انرژی ندارید” یا “برای انجام کارهای ساده هم خیلی خسته میشید”. بعضی‌ها میگن “صبح‌ها با خستگی از خواب بیدار میشم” یا “بعد از ظهرها دیگه نمیتونم هیچ کاری انجام بدم”. این خستگی مزمن ممکنه باعث کاهش تمرکز و اختلال در حافظه هم بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “انگار باتری بدنم خالی شده و دیگه شارژ نمیشه!”یکی دیگه گفته بود: “همش حس میکنم مریضم و توان انجام هیچ کاری رو ندارم. “خستگی مزمن میتونه نشونه ی اختلال در عملکرد سیستم عصبی باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه نتونیم از زندگی لذت ببریم.

13. مشکلات پوستی (جوش، خارش، اگزما)

ظهور ناگهانی جوش، خارش و تشدید اگزما، از علائم فیزیکی اضطراب در برخی افراد است. پوست به استرس واکنش نشان می‌دهد. بعضی‌ها میگن “وقتی استرس دارم، صورتم پر از جوش میشه” یا “اگزما دستم خیلی بدتر میشه”. یکی از کاربرا نوشته بود: “هر وقت یه امتحان مهم دارم، بدنم پر از کهیر میشه. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، تمام بدنم شروع به خارش میکنه. “این مشکلات پوستی میتونه نشونه ی ضعف سیستم ایمنی بدن باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه احساس خجالت کنیم.

14. دندان قروچه

دندان قروچه، مخصوصا در هنگام خواب، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه که خیلی‌ها ممکنه از آن بی‌خبر باشند. این عادت ناخودآگاه می‌تواند به دندان‌ها آسیب بزند و باعث درد فک شود. خیلی از نی نی سایتی ها این علامت رو با درد فک صبحگاهی شناسایی کردن. یکی از کاربرا نوشته بود: “همسرم میگه شب ها دندونام رو بهم فشار میدم. “یکی دیگه گفته بود: “صبح ها با درد شدید فک از خواب بیدار میشم. “دندان قروچه میتونه نشونه ی تنش عضلانی ناشی از استرس باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و میتونه به دندان ها آسیب برسونه.

15. تغییر در میل جنسی

کاهش یا افزایش میل جنسی، یکی دیگر از علائم فیزیکی اضطراب است که معمولاً در مورد آن صحبت نمی‌شود. استرس می‌تواند بر هورمون‌ها و عملکرد جنسی تاثیر بگذارد. این تغییرات می‌تواند باعث نگرانی و کاهش اعتماد به نفس شود. یکی از کاربرا نوشته بود: “از وقتی استرس دارم، هیچ میلی به رابطه ندارم. “یکی دیگه گفته بود: “استرس باعث شده میل جنسی من خیلی بیشتر بشه. “این تغییرات میتونه نشونه ی اختلال در هورمون ها باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و میتونه بر روابط تاثیر منفی بزاره.

16. تکرر ادرار

تکرر ادرار، حتی در صورت عدم نوشیدن مایعات زیاد، یکی دیگه از علائم اضطرابه. مثانه هم مثل روده به استرس واکنش نشون میده. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث اختلال در زندگی روزمره بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “قبل از امتحان، همش باید برم دستشویی. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، مثانه ام ضعیف شده. “تکرر ادرار میتونه نشونه ی فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه از حضور در جمع اجتناب کنیم.

17. لکنت زبان

لکنت زبان یا مشکل در صحبت کردن روان، یکی دیگه از علائم اضطرابه که ممکنه در زمان استرس شدید بروز کنه. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث کاهش اعتماد به نفس بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “وقتی استرس دارم، زبونم بند میاد. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، نمی تونم درست صحبت کنم و کلمات رو فراموش می کنم. “لکنت زبان میتونه نشونه ی تنش عضلانی در ناحیه صورت و گردن باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه از صحبت کردن در جمع اجتناب کنیم.

18. وزوز گوش

شنیدن صداهای زنگ، وزوز یا سوت در گوش، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. این صداها ممکنه موقت یا دائمی باشند. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث اختلال در تمرکز بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “وقتی استرس دارم، توی گوشم صدای سوت می شنوم. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، گوشم وزوز میکنه و نمیتونم بخوابم. “وزوز گوش میتونه نشونه ی افزایش فشار خون یا تنش عضلانی در ناحیه گردن باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه نتونیم استراحت کنیم.

19. تاری دید

تاری دید یا مشکل در دیدن واضح، یکی دیگه از علائم اضطرابه که ممکنه در زمان استرس شدید بروز کنه. این علامت معمولا موقتی است. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث اختلال در انجام کارهای روزمره بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “وقتی استرس دارم، چشمام تار می بینه. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، نمیتونم درست رانندگی کنم چون دیدم تار میشه. “تاری دید میتونه نشونه ی انقباض عضلات چشم باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه احساس ناامنی کنیم.

20. احساس گرما یا سرما

احساس گرما یا سرما ناگهانی و بدون دلیل، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. این علامت نشون میده بدن داره به استرس واکنش نشون میده. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث احساس ناراحتی بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “یهو حس میکنم آتیش گرفتم، در حالی که هوا سرده. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، تمام بدنم یخ میکنه و میلرزه. “این تغییرات میتونه نشونه ی فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه نتونیم دمای بدنمون رو کنترل کنیم.

21. درد قفسه سینه

درد قفسه سینه، مخصوصا در سمت چپ، یکی از علائم اضطرابه که میتونه خیلی ترسناک باشه و باعث بشه فرد فکر کنه دچار حمله قلبی شده. البته این درد معمولا با درد قلبی متفاوت است. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث تشدید اضطراب بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “یهو حس کردم یه خنجر توی سینه‌ام فرو رفت. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، قفسه سینه‌ام درد میکنه و نفس کشیدن برام سخت میشه. “درد قفسه سینه میتونه نشونه ی تنش عضلانی در ناحیه قفسه سینه باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و حتما باید با پزشک در موردش مشورت کرد.

22. بی حسی یا گزگز دست و پا

احساس بی حسی یا گزگز در دست و پا، یکی دیگه از علائم اضطرابه که به خاطر تنفس سریع و کمبود اکسیژن در بدن ایجاد میشه. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث احساس ضعف بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “دست و پاهام خواب میره و حس میکنم سوزن سوزن میشه. “یکی دیگه گفته بود: “از استرس، نمیتونم دستامو تکون بدم چون بی حس شده. “بی حسی یا گزگز میتونه نشونه ی تغییرات در جریان خون باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه احساس ناتوانی کنیم.

23. حالت تهوع یا استفراغ

حالت تهوع یا استفراغ، یکی دیگه از علائم اضطرابه که به خاطر فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و تاثیر اون بر دستگاه گوارش ایجاد میشه. در زمان استرس شدید این علامت بیشتر بروز میکنه. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث احساس ضعف و خستگی بشه. یکی از کاربرا نوشته بود: “از استرس، دلم بهم میریزه و حالت تهوع دارم. “یکی دیگه گفته بود: “قبل از ارائه کنفرانس، حتما استفراغ میکنم. “حالت تهوع یا استفراغ میتونه نشونه ی تنش عضلانی در ناحیه شکم باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه از حضور در جمع اجتناب کنیم.

24. پرش عضلات

پرش عضلات یا انقباضات غیرارادی در عضلات بدن، مخصوصا در پلک چشم، پاها و دست ها، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. این علامت میتونه آزاردهنده باشه اما معمولا خطرناک نیست. یکی از کاربرا نوشته بود: “چشمم همش میپره و نمیتونم جلوی خودمو بگیرم. “یکی دیگه گفته بود: “پاهام ناخودآگاه تکون میخورن و نمیتونم آروم بشینم. “پرش عضلات میتونه نشونه ی کمبود منیزیم یا خستگی باشه. این علامت خیلی آزاردهنده است و باعث میشه احساس ناراحتی کنیم.