همه ما کم و بیش درگیر مقایسه زندگی خود با دیگران، مخصوصا در عصر شبکه‌های اجتماعی، هستیم. این مقایسه می‌تواند به رابطه عاطفی ما نیز سرایت کند و احساس نارضایتی و ناامنی را افزایش دهد. اما خبر خوب این است که با تمرین و آگاهی، می‌توان از این دام رهایی یافت. در این پست، 21 نکته عملی را برای پرهیز از مقایسه رابطه خود با دیگران ارائه می‌دهیم:

• 🌐

  روی رابطه خودتان تمرکز کنید:

  به جای نگاه کردن به زندگی دیگران، انرژی خود را صرف بهبود و تقویت رابطه خودتان کنید.

• 🌐

  ارزش‌های خود را مشخص کنید:

  بدانید چه چیزهایی برای شما در یک رابطه مهم است و بر اساس آن، رابطه خود را بسنجید، نه بر اساس انتظارات دیگران.
• 🌐

  به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید:

  به جای تمرکز بر کاستی‌ها، نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت رابطه خود را ببینید و برای آنها ارزش قائل شوید.
• 🌐

  به خود یادآوری کنید که هر رابطه‌ای منحصر به فرد است:

  هیچ دو رابطه‌ای دقیقاً شبیه هم نیستند و مقایسه، کاری بیهوده و مخرب است.
• 🌐

  از حسادت دوری کنید:

  حسادت می‌تواند دیدگاه شما را مخدوش کند و باعث شود که فقط جنبه‌های مثبت زندگی دیگران را ببینید و جنبه‌های منفی رابطه خود را بزرگ‌تر از آنچه هست، تصور کنید.
• 🌐

  با شریک زندگی خود صادق باشید:

  در مورد احساسات و نیازهای خود با او صحبت کنید و از او بخواهید که با شما در این مسیر همراه باشد.
• 🌐

  درمانگر می‌تواند کمک کند:

  اگر احساس می‌کنید که مقایسه، به طور جدی بر رابطه شما تاثیر می‌گذارد، از یک درمانگر کمک بگیرید.
• 🌐

  به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطه ای کامل نیست:

  همه روابط فراز و نشیب دارند و مهم این است که با هم برای حل مشکلات تلاش کنید.
• 🌐

  محدود کردن بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی:

  این پلتفرم ها اغلب باعث می شوند احساس کنیم زندگی دیگران بهتر از ماست.
• 🌐

  قدردانی را تمرین کنید:

  هر روز به خاطر چیزهایی که در رابطه تان دارید سپاسگزار باشید.

• 🌐

  اهداف مشترک تعیین کنید:

  با هم برای رسیدن به اهدافی تلاش کنید که برای هر دوی شما مهم هستند.
• 🌐

  با یکدیگر وقت با کیفیت بگذرانید:

  زمانی را به دور از عوامل حواس پرتی، فقط با هم بگذرانید و از حضور هم لذت ببرید.
• 🌐

  به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید بفهمید شریک زندگی تان چه نیازهایی دارد و چگونه می‌توانید به او کمک کنید تا احساس امنیت و دوست داشته شدن کند.
• 🌐

  مشکلات را به طور سازنده حل کنید:

  یاد بگیرید چگونه بدون سرزنش کردن یکدیگر، اختلافات خود را حل کنید.
• 🌐

  به طور منظم با هم صحبت کنید:

  ارتباط باز و با صداقت کلید یک رابطه سالم و پایدار است.
• 🌐

  برای یکدیگر وقت بگذارید:

  زندگی شلوغی داریم، اما باید برای شریک زندگی خود وقت بگذارید.
• 🌐

  به یکدیگر احترام بگذارید:

  به نظرات، احساسات و حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید.
• 🌐

  بپذیرید که شما و شریک زندگی تان کامل نیستید:

  همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به رشد خود ادامه دهیم.
• 🌐

  گذشته را رها کنید:

  گذشته را رها کنید و روی حال تمرکز کنید.

این نکات را به خاطر بسپارید و سعی کنید آنها را در زندگی خود به کار ببرید.

چگونه از مقایسه رابطه خود با دیگران پرهیز کنیم؟ 21 نکته

1. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خودتان

به جای اینکه دائم به کمبودها و نقص‌ها فکر کنید، لیستی از تمام ویژگی‌های مثبت و نقاط قوت رابطه‌تان تهیه کنید.سعی کنید روی چیزهایی که در رابطه خود دارید تمرکز کنید نه چیزهایی که فکر می‌کنید در روابط دیگران بهتر است.مثال: ما همیشه همدیگر را می‌خندانیم، در کنار هم احساس امنیت می‌کنیم، از بودن با یکدیگر لذت می‌بریم، و غیره.این لیست را مرتبا مرور کنید تا یادآوری شود چرا در این رابطه هستید.اکثر افراد بهترین و کاملا مطلوب‌ترین تصویر از زندگی خود را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند.

این بدان معنا نیست که زندگی آنها واقعاً همان‌قدر بی‌نقص و شاد است که به نظر می‌رسد. به خاطر داشته باشید که هر کسی مشکلات و چالش‌های خود را دارد، حتی اگر آنها را پنهان کند.مقایسه زندگی خود با زندگی مجازی دیگران فقط باعث احساس ناامیدی و نارضایتی می‌شود.به جای تمرکز بر ظاهر زندگی دیگران، روی کیفیت رابطه خودتان تمرکز کنید.از خودتان بپرسید آیا واقعا دوست دارید جای فردی باشید که یک تصویر دروغین از خود به نمایش میگذارد.اینستاگرام و دیگر شبکه های اجتماعی فقط یک ویترین هستند.

3. قدردانی از داشته‌ها

به جای تمرکز بر چیزهایی که فکر می‌کنید در رابطه‌تان کم دارید، قدردان چیزهایی باشید که دارید. هر روز چند لحظه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که در رابطه‌تان قدردانی می‌کنید اختصاص دهید. قدردانی می‌تواند به سادگی گفتن “ممنون” به همسرتان به خاطر کارهای کوچکی باشد که انجام می‌دهد. می‌توانید این کار را به صورت یک عادت روزانه انجام دهید. قدردانی حس شادی را در رابطه شما تقویت میکند.

4. روی خودتان تمرکز کنید

به جای اینکه وقت خود را صرف فکر کردن به روابط دیگران کنید، روی خودتان و رشد شخصی‌تان تمرکز کنید. به دنبال علایق و سرگرمی‌های خود بروید و وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید سپری کنید. هرچه بیشتر روی خودتان تمرکز کنید، کمتر به مقایسه خود با دیگران فکر خواهید کرد. یک فرد مستقل و با اعتماد به نفس کمتر احساس نیاز به تایید دیگران دارد. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، رابطه بهتری هم خواهید داشت.

5. با همسرتان صادق باشید

اگر احساس می‌کنید که دارید رابطه‌تان را با دیگران مقایسه می‌کنید، با همسرتان در مورد آن صحبت کنید. نگذارید حسادت و مقایسه رابطه شما را مسموم کند. با همدیگر یک تیم باشید و برای حل مشکلات به صورت مشترک تلاش کنید. صحبت کردن درباره احساساتتان، بار سنگینی را از روی دوشتان برمی‌دارد.

6. تعیین انتظارات واقع‌بینانه

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیب‌های خود را دارند. انتظار نداشته باشید که رابطه‌تان همیشه عالی باشد یا اینکه همسرتان همیشه همان‌طور که شما می‌خواهید رفتار کند. انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای داشتن انتظارات غیرواقعی، سعی کنید رابطه‌تان را همان‌طور که هست بپذیرید. واقع‌بین باشید و بدانید که همه روابط چالش‌هایی دارند. اگر انتظاراتتان را تعدیل کنید، احساس بهتری خواهید داشت.

7. محدود کردن زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی

اگر متوجه شدید که شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شوند رابطه‌تان را با دیگران مقایسه کنید، زمان صرف شده در آنها را محدود کنید. سعی کنید به جای گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، وقت خود را با همسرتان سپری کنید یا به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند اعتیادآور باشند و تاثیر منفی بر سلامت روان داشته باشند. سعی کنید از آنها به صورت آگاهانه و با هدف مشخص استفاده کنید. گاهی اوقات لازم است یک وقفه طولانی از شبکه‌های اجتماعی بگیرید. به جای اینستاگرام، کتاب بخوانید یا با همسرتان فیلم ببینید.

8. مشاوره گرفتن از یک متخصص

اگر نمی‌توانید به تنهایی از مقایسه رابطه‌تان با دیگران دست بردارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد که از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. مشاوره یک سرمایه‌گذاری ارزشمند برای سلامت روان و روابط شماست. یک متخصص می‌تواند دیدگاه جدیدی به شما ارائه دهد. به دنبال یک مشاور با تجربه و متخصص باشید.

9. شناخت الگوهای مقایسه

سعی کنید الگوهایی که باعث می‌شوند شما رابطه‌تان را با دیگران مقایسه کنید، شناسایی کنید. آیا این مقایسه‌ها معمولاً بعد از دیدن یک پست خاص در شبکه‌های اجتماعی رخ می‌دهند؟ آیا این مقایسه‌ها زمانی رخ می‌دهند که با یک زوج خاص در ارتباط هستید؟ وقتی الگوها را شناختید، می‌توانید راه‌هایی برای جلوگیری از آنها پیدا کنید. آگاهی اولین قدم برای تغییر است. مثلاً اگر می‌دانید که دیدن یک صفحه خاص در اینستاگرام باعث می‌شود احساس حسادت کنید، آن صفحه را unfollow کنید.

10. توجه به تفاوت‌ها و منحصر به فرد بودن رابطه خود

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و ویژگی‌های خاص خود را دارد. به جای تلاش برای شبیه شدن به روابط دیگران، سعی کنید ویژگی‌های منحصر به فرد رابطه‌تان را بشناسید و قدر آنها را بدانید. شاید شما و همسرتان علایق مشترک خاصی داشته باشید یا روش خاصی برای حل مشکلات داشته باشید که در روابط دیگران وجود ندارد. این ویژگی‌ها هستند که رابطه‌تان را خاص و ارزشمند می‌کنند. به جای تمرکز بر شباهت‌ها، روی تفاوت‌ها تمرکز کنید. منحصر به فرد بودن را جشن بگیرید.

11. یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر

ارتباط موثر یکی از مهم‌ترین عوامل در یک رابطه سالم است. در کلاس‌های آموزش مهارت‌های ارتباطی شرکت کنید یا کتاب‌ها و مقالات مرتبط را مطالعه کنید. گوش دادن فعال، همدلی و بیان احساسات به صورت صحیح از جمله مهارت‌های ارتباطی مهم هستند. با تمرین می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید.

12. تمرین سپاسگزاری روزانه با همسرتان

هر روز با همسرتان در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید صحبت کنید. سپاسگزاری باعث افزایش شادی و رضایت در زندگی می‌شود. می‌توانید یک دفتر سپاسگزاری مشترک داشته باشید و هر روز چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید را در آن بنویسید. سپاسگزاری یک تمرین ساده اما قدرتمند است. می‌توانید بابت چیزهای کوچک و بزرگ سپاسگزار باشید.

13. تقویت صمیمیت عاطفی

صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی و ارتباط عمیق با همسرتان است. برای تقویت صمیمیت عاطفی، وقت بیشتری را با هم سپری کنید، در مورد احساسات و افکارتان با یکدیگر صحبت کنید و به یکدیگر توجه کنید. صمیمیت عاطفی باعث می‌شود احساس امنیت و دوست داشته شدن داشته باشید. می‌توانید با انجام فعالیت‌های مشترک، مانند پیاده‌روی، تماشای فیلم یا پختن غذا با هم، صمیمیت عاطفی‌تان را تقویت کنید. به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. صمیمیت عاطفی پایه و اساس یک رابطه قوی و پایدار است. نشان دادن عشق و علاقه به همسرتان به تقویت صمیمیت عاطفی کمک می‌کند.

14. تعیین مرزهای سالم

این مرزها می‌تواند شامل مرزهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی باشد. یاد بگیرید که “نه” بگویید و از خودتان دفاع کنید.

15. تجدید نظر در تعریف موفقیت در رابطه

تعریف شما از موفقیت در یک رابطه چیست؟ آیا موفقیت را در داشتن یک رابطه بی‌نقص و بدون مشکل می‌دانید؟ به جای داشتن یک تعریف غیرواقعی از موفقیت، سعی کنید یک تعریف واقع‌بینانه و شخصی برای خودتان داشته باشید. شاید موفقیت برای شما به معنای داشتن یک رابطه با صداقت، صمیمی و پر از عشق و احترام باشد، حتی اگر مشکلاتی هم وجود داشته باشد. مهم این است که با هم برای حل این چالش‌ها تلاش کنید و رابطه‌تان را قوی‌تر کنید. موفقیت در رابطه یک سفر است نه یک مقصد.

16. پذیرش تفاوت های فردی

همه ما انسان ها با یکدیگر متفاوت هستیم. پذیرفتن این تفاوت ها و احترام گذاشتن به آنها، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. سعی نکنید همسرتان را تغییر دهید و او را شبیه به خودتان کنید. به جای آن، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و دوست داشته باشید. به علایق، نظرات و ارزش های او احترام بگذارید، حتی اگر با شما متفاوت باشند. تلاش برای یکسان سازی، منجر به نارضایتی و احساس خفگی می شود. به جای تغییر دادن همسرتان، روی پذیرفتن و درک او تمرکز کنید.

17. تمرکز بر حل مسائل به جای سرزنش

در هر رابطه ای، اختلاف نظر و مشکلاتی پیش می آید. مهم این است که چگونه با این مشکلات روبرو می شوید. به جای سرزنش کردن همسرتان، سعی کنید به طور مشترک به دنبال راه حل برای مسائل باشید. با همدلی و احترام به دیدگاه های یکدیگر گوش دهید و به دنبال یک راه حل برد-برد باشید. سرزنش کردن فقط باعث ایجاد ناراحتی و افزایش تنش می شود. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با یکدیگر بحث و گفتگو کنید.

18. صرف وقت با زوج هایی که الهام بخش هستند

اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که روابط سالم و موفقی دارند و از آنها الهام می گیرید. با این زوج ها وقت بگذرانید و از تجربیات و راهکارهای آنها یاد بگیرید. مشاهده روابط مثبت می‌تواند به شما انگیزه دهد تا روی رابطه خودتان نیز سرمایه گذاری کنید. از دوری کردن از زوج هایی که روابط ناسالمی دارند خودداری کنید، زیرا انرژی منفی آنها می‌تواند بر شما تاثیر بگذارد. انتخاب دوستان و معاشران مناسب می‌تواند تاثیر بسزایی در زندگی شما داشته باشد. زوج هایی که ارزش های مشابهی با شما دارند را پیدا کنید.

19. قدردانی از تلاش های کوچک همسر

همیشه قدردان تلاش های کوچک همسرتان باشید، حتی اگر به نظر شما کارهای ساده ای باشند. گفتن یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی در احساس ارزشمندی همسرتان داشته باشد. نشان دادن قدردانی به همسرتان انگیزه می دهد تا به تلاش های خود ادامه دهد و به شما عشق و توجه بیشتری نشان دهد. هرگز تلاش های همسرتان را نادیده نگیرید. اظهار قدردانی به صورت کلامی و غیر کلامی (مانند یک هدیه کوچک یا یک آغوش) می‌تواند بسیار موثر باشد. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

20. یادآوری مداوم عشق و تعهد

به طور مداوم به همسرتان یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید و به او متعهد هستید. گفتن جملات عاشقانه، نوشتن یادداشت های محبت آمیز و انجام کارهای کوچک برای نشان دادن عشق و علاقه تان می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. هرگز فرض نکنید که همسرتان می داند که دوستش دارید. ابراز عشق به طور مداوم ضروری است. به همسرتان نشان دهید که او برای شما مهمترین فرد در زندگی است. عشق و تعهد را با عمل نشان دهید.

21. ایجاد خاطرات مشترک

سعی کنید خاطرات مشترک زیادی با همسرتان ایجاد کنید. به مسافرت بروید، در فعالیت های تفریحی شرکت کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. این خاطرات در گذر زمان ارزش بیشتری پیدا می کنند و به شما یادآوری می کنند که چرا عاشق هم هستید. هرگز از ساختن خاطرات جدید غافل نشوید. خاطرات مشترک یک سرمایه ارزشمند برای رابطه شما هستند. به دنبال فرصت هایی برای ساختن خاطرات جدید باشید.