چطور در یک رابطه به همسر خود احساس ارزشمندی بدهیم؟
احساس ارزشمندی، یکی از پایههای اساسی یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی همسرمان احساس کند که برای ما ارزشمند است، احساس امنیت، عشق و تعلق خاطر بیشتری خواهد داشت و این موضوع، به نوبه خود، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت بین زوجین میشود. اما چطور میتوان این احساس را در همسر خود تقویت کرد؟ در این مقاله، به 15 نکته کاربردی در این زمینه میپردازیم:
- 🌐
به حرفهایش با دقت گوش دهید:
وقتی همسرتان در حال صحبت کردن است، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از قطع کردن صحبتهایش خودداری کنید و سعی کنید با همدلی، منظور او را درک کنید. - 🌐
قدردانی خود را ابراز کنید:
از همسرتان به خاطر کارهایی که برای شما و خانواده انجام میدهد، تشکر کنید. این قدردانی میتواند کلامی باشد یا با یک عمل کوچک، مثل تهیه یک فنجان چای.
- 🌐
تعریف و تمجید کنید:
زیباییها و نقاط قوت همسرتان را ببینید و به او بگویید. این تعریف و تمجیدها، باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی در او میشود. - 🌐
زمان باکیفیت با هم بگذرانید:
زمانی را در طول روز یا هفته به طور کامل به همسرتان اختصاص دهید و در این زمان، فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. - 🌐
او را در اولویت قرار دهید:
نشان دهید که همسرتان برای شما مهمترین فرد در زندگی است. این کار را میتوانید با رد کردن یک دعوت کاری برای گذراندن وقت با او انجام دهید. - 🌐
به او کمک کنید:
در کارهای خانه و نگهداری از فرزندان، به همسرتان کمک کنید. این کار نه تنها بار او را سبکتر میکند، بلکه نشان میدهد که به او اهمیت میدهید. - 🌐
از او حمایت کنید:
در شرایط سخت و دشوار، از همسرتان حمایت کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. - 🌐
به حریم شخصی او احترام بگذارید:
به نیاز همسرتان به تنهایی و خلوت احترام بگذارید و فضای کافی برای او فراهم کنید. - 🌐
او را غافلگیر کنید:
گاهی اوقات با یک هدیه کوچک، یک شام رمانتیک یا یک سفر غیرمنتظره، همسرتان را غافلگیر کنید. - 🌐
عشق خود را ابراز کنید:
به همسرتان بگویید که دوستش دارید و این دوست داشتن را با بوسه، بغل و تماسهای فیزیکی نشان دهید. - 🌐
به نظر او احترام بگذارید:
در تصمیمگیریهای مهم، نظر همسرتان را جویا شوید و به آن احترام بگذارید. - 🌐
از اشتباهات او چشمپوشی کنید:
هیچکس کامل نیست. از اشتباهات کوچک همسرتان چشمپوشی کنید و سعی کنید به جای سرزنش، او را تشویق به اصلاح کنید.
- 🌐
او را ببخشید:
اگر همسرتان اشتباهی مرتکب شد که باعث ناراحتی شما شد، او را ببخشید و اجازه ندهید این ناراحتی، رابطه شما را تحت تاثیر قرار دهد. - 🌐
با او صادق باشید:
صداقت، یکی از مهمترین پایههای یک رابطه سالم است. همیشه با همسرتان صادق باشید و از پنهان کردن حقیقت خودداری کنید. - 🌐
با او بازی کنید و بخندید:
خنده، یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و افزایش صمیمیت بین زوجین است. با همسرتان بازی کنید، شوخی کنید و لحظات شاد و مفرحی را با هم تجربه کنید.
با به کارگیری این نکات ساده، میتوانید به همسرتان نشان دهید که چقدر برای شما ارزشمند است و باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت بین خودتان شوید. با کمی تلاش و توجه، میتوانید همسرتان را خوشحال و احساس ارزشمندی را در او تقویت کنید.
1. قدردانی زبانی
به زبان بیاورید که چقدر کارهای همسرتان برای شما ارزشمند است. یک تشکر ساده برای پختن شام، یا قدردانی از تلاشهای او در تربیت فرزندان، میتواند معجزه کند. مثلاً به جای اینکه فقط بگویید “ممنون برای شام”، بگویید “عزیزم، شام خیلی خوشمزه بود. واقعاً خسته نباشی، میدونم که وقت زیادی صرفش کردی. ” به خاطر داشته باشید که قدردانیهای کوچک و روزمره، تاثیر بزرگتری در بلند مدت دارند. از کلمات محبتآمیز و تشویقکننده استفاده کنید. به او یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید و به او افتخار میکنید. از صفتهای مثبت و زیبا برای توصیف او استفاده کنید. به ویژگیهای شخصیتی و اخلاقی مثبت او اشاره کنید.
2. گوش دادن فعال
وقتی همسرتان با شما صحبت میکند، موبایلتان را کنار بگذارید و با تمام وجود به حرفهایش گوش دهید. به او نشان دهید که صحبتهایش برای شما مهم است. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و سوالات مرتبط بپرسید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید و اجازه دهید حرفهایش را کامل بزند. به احساسات او توجه کنید و سعی کنید درک کنید که چه احساسی دارد. اگر مشکلی دارد، با همدلی و دلسوزی با او برخورد کنید و سعی کنید به او کمک کنید. 
از قضاوت کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید.
3. وقت با کیفیت با هم بودن
زمانی را در طول روز یا هفته به طور اختصاصی برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، پیادهروی در پارک، یا حتی فقط صحبت کردن در مورد روزتان باشد. در این زمان، از هرگونه حواسپرتی (مانند موبایل، تلویزیون و غیره) خودداری کنید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. سعی کنید در این زمان، ارتباط عمیقتری با همسرتان برقرار کنید. در مورد آرزوها، رویاها و اهدافتان با هم صحبت کنید. از خاطرات خوش گذشته یاد کنید. به همسرتان بگویید که از بودن با او چقدر خوشحال هستید.
4. لمس فیزیکی
لمس فیزیکی، مانند بغل کردن، بوسیدن، گرفتن دستها، و نوازش کردن، یکی از راههای ابراز محبت و صمیمیت است. به همسرتان نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت میدهید. به نیازهای فیزیکی همسرتان توجه کنید. در زمانهایی که همسرتان ناراحت است، با بغل کردن او به او آرامش دهید. در زمانهایی که همسرتان خوشحال است، با بوسیدن او شادی خود را با او شریک شوید. در زمانهای عادی، با گرفتن دستهای او به او نشان دهید که به او فکر میکنید. نوازش کردن موهای او نیز میتواند احساس خوبی به او بدهد.
5. هدیه دادن
هدیه دادن، لازم نیست همیشه گرانقیمت باشد. یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه، یا حتی پختن غذای مورد علاقه همسرتان، میتواند نشان دهد که به او فکر میکنید. 
به علایق و نیازهای همسرتان توجه کنید و هدیهای را انتخاب کنید که برای او معنادار باشد. هدیه دادن را به مناسبتهای خاص محدود نکنید. یک هدیه بیمناسبت میتواند بسیار ارزشمندتر باشد. هدیه را با عشق و محبت تقدیم کنید. هدیه را با یک یادداشت یا کارت تبریک همراه کنید. در یادداشت، احساسات خود را نسبت به همسرتان بیان کنید. از او به خاطر تمام چیزهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید.
6. کمک در کارهای خانه
تقسیم عادلانه کارهای خانه، به همسرتان نشان میدهد که او را درک میکنید و قدر زحماتش را میدانید. به او کمک کنید تا بار مسئولیتهای خانه را سبکتر کند. در انجام کارهایی که از آن متنفر است به او کمک کنید. در انجام کارهایی که برایش سخت است به او کمک کنید. در انجام کارهایی که وقت زیادی میگیرد به او کمک کنید. بدون اینکه از شما بخواهد، داوطلبانه در کارهای خانه کمک کنید. به همسرتان نشان دهید که از کمک کردن به او خوشحال هستید. با همکاری و همدلی، کارهای خانه را انجام دهید.
7. حمایت از اهداف و رویاها
از اهداف و رویاهای همسرتان حمایت کنید و به او کمک کنید تا به آنها دست پیدا کند. به او انگیزه دهید و به او نشان دهید که به تواناییهایش ایمان دارید. در مورد اهدافش با او صحبت کنید. به او کمک کنید تا برای رسیدن به اهدافش برنامهریزی کند. در مسیر رسیدن به اهدافش او را تشویق کنید. در زمانهای سختی، او را حمایت کنید. به او یادآوری کنید که به تواناییهایش ایمان دارید. از موفقیتهایش خوشحال شوید و او را تحسین کنید.
8. احترام گذاشتن به تفاوتها
هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. به تفاوتهای همسرتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. به جای تمرکز بر روی تفاوتها، بر روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید. به علایق و سلایق او احترام بگذارید. به نظرات و دیدگاههای او احترام بگذارید. به ارزشها و باورهای او احترام بگذارید. از انتقاد کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید او را درک کنید. با پذیرش تفاوتها، یک رابطه سالم و پایدار بسازید.
9. عذرخواهی کردن
همه اشتباه میکنند. اگر اشتباهی کردید، عذرخواهی کنید و مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. عذرخواهی با صداقت، نشان میدهد که به احساسات همسرتان اهمیت میدهید. به خاطر اشتباهی که کردهاید عذرخواهی کنید. مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. توضیح دهید که چرا اشتباه کردهاید. قول دهید که دیگر آن اشتباه را تکرار نخواهید کرد. از همسرتان بخواهید که شما را ببخشد. عذرخواهی با صداقت، میتواند به ترمیم رابطه کمک کند. غرور را کنار بگذارید و عذرخواهی کنید.
10. سورپرایز کردن
گاهی اوقات، یک سورپرایز کوچک میتواند روحیه همسرتان را به کلی تغییر دهد. مثلا یک سفر ناگهانی، یک شام رمانتیک غیرمنتظره، یا حتی یک نامه عاشقانه غافلگیرانه، میتواند به او نشان دهد که چقدر برای شما مهم است. سورپرایزی را انتخاب کنید که برای همسرتان لذتبخش باشد. سورپرایز را با عشق و محبت انجام دهید. سورپرایز را به موقع و مناسب انجام دهید. سورپرایز میتواند کوچک یا بزرگ باشد. مهم این است که از ته قلب باشد. سورپرایزهای کوچک و مداوم، میتواند رابطه را شاداب نگه دارد.
11. تعریف و تمجید در جمع
تعریف و تمجید از همسرتان در جمع، نه تنها او را خوشحال میکند، بلکه به دیگران هم نشان میدهد که او را چقدر دوست دارید و به او افتخار میکنید. این کار، باعث افزایش اعتماد به نفس همسرتان میشود. از ویژگیهای مثبت او در جمع تعریف کنید. از دستاوردهای او در جمع تمجید کنید. به او نشان دهید که به او افتخار میکنید. تعریف و تمجید با صداقت و از ته قلب باشد. از اغراق کردن خودداری کنید. به او فرصت دهید تا در جمع بدرخشد. از او حمایت کنید و او را تشویق کنید.
12. ایجاد فضای صمیمانه
فضای خانه را به فضایی امن و صمیمی تبدیل کنید که همسرتان در آن احساس راحتی و آرامش کند. سعی کنید از ایجاد تنش و درگیری در خانه خودداری کنید. با همسرتان مهربان و صبور باشید. به او احترام بگذارید و به حرفهایش گوش دهید. در مورد مشکلات و نگرانیهایتان با او صحبت کنید. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. با هم بخندید و لحظات شادی را با هم سپری کنید. فضای خانه را پر از عشق و محبت کنید.
13. وقت گذاشتن برای خود
اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیتوانید به درستی از همسرتان مراقبت کنید. زمانی را برای استراحت، تفریح، و انجام کارهایی که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. این کار، باعث میشود که شادتر و پرانرژیتر باشید و بتوانید رابطه بهتری با همسرتان داشته باشید. به نیازهای خود توجه کنید. برای خود وقت بگذارید. کارهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید. از استراحت کردن و تفریح کردن غافل نشوید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. وقتی حالتان خوب باشد، میتوانید رابطه بهتری با همسرتان داشته باشید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است.
14. درک زبان عشق او
همه افراد به یک شکل محبت را دریافت و ابراز نمیکنند. با شناخت زبان عشق همسرتان (کلامی، لمسی، کیفی، خدمتی، هدیهای)، میتوانید به بهترین شکل به او احساس ارزشمندی بدهید. زبان عشق همسرتان را بشناسید. به زبان عشق او با او صحبت کنید. محبت خود را به زبان عشق او ابراز کنید. وقتی به زبان عشق او با او صحبت میکنید، او احساس ارزشمندی بیشتری میکند. با شناخت زبان عشق او، میتوانید رابطه بهتری با او داشته باشید. زبانهای عشق، راههای مختلف ابراز و دریافت محبت هستند. با شناخت زبان عشق او، میتوانید او را خوشحال کنید.
15. حفظ حریم خصوصی
به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید. بدون اجازه، وسایل شخصی او را بررسی نکنید و به مکالمات خصوصی او گوش ندهید. این کار، باعث ایجاد بیاعتمادی و ناراحتی در رابطه میشود. به فضای شخصی او احترام بگذارید. بدون اجازه وارد حریم خصوصی او نشوید. به مکالمات خصوصی او گوش ندهید. وسایل شخصی او را بررسی نکنید. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. حریم خصوصی، یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است. با احترام گذاشتن به حریم خصوصی او، رابطه را قویتر کنید.
احساس ارزشمندی در رابطه مانند اکسیژن برای عشق است، نفس کشیدن را ممکن می کند. تمام نکات مطرح شده در این مطلب از پایه های اساسی روابط هستند و مطالعه آن خاطره ای از اولین سال ازدواجم را زنده کرد. در آن زمان برای ایجاد این احساس در همسرم یک دفترچه کوچک تهیه کرده بودم و هر روز یک ویژگی مثبت یا کار ارزشمند او را یادداشت می کردم که بعدها تبدیل به کتابچه ای شد که هنوز پس از پنج سال گاهی با هم مرور می کنیم.
یکی از ابعاد کمتر مورد توجه که در روابط موثر است، پذیرفتن اشتباهات به عنوان بخشی از مسیر رشد مشترک است. ما انسان ها ناخودآگاه زمانی که بدون ترس از قضاوت شدن اشتباهاتمان پذیرفته می شود، احساس امنیت و ارزش بیشتری می کنیم. این موضوع در رابطه من و همسرم زمانی آشکار شد که اولین اشتباه مالی مشترکمان را با هم پذیرفتیم و حل کردیم.
زبان بدن گاهی از هزاران کلمه گویاتر عمل می کند. مطالعات روانشناسی رابطه بین تماس چشمی و احساس ارزشمندی را تایید می کنند. در تجربه شخصی، گاهی یک نگاه محبت آمیز در جمع توانسته بیشتر از تعریف و تمجیدهای رسمی احساس ارزشمندی را منتقل کند.
روزهای معمولی زندگی فرصت های طلایی برای ایجاد این احساس هستند. پختن یک قهوه ساده صبحگاهی با توجه به سلیقه طرف مقابل می تواند معنی ویژه ای پیدا کند. من به یاد دارم که چگونه توجه به روش خاص دم کردن چای همسرم، تبدیل به سنتی دوست داشتنی در زندگی مشترکمان شد.
مطالعه این مطلب و سایر مطالب سایت نشان می دهد که نویسندگان به عمق مسائل خانوادگی واقف هستند. مقاله ای درباره مدیریت تعارض که هفته پیش خواندم نیز همین رویکرد علمی و در عین حال کاربردی داشت. این رویکرد نشان می دهد که مطالب مبتنی بر دانش روز روانشناسی روابط هستند.
شوخ طبعی مانند چسبی است که زوجین را در شرایط سخت به هم متصل می کند. در تجربه شخصی، زمانی که بعد از یک روز پرتنش کاری با شوخی تبدیل کردن موقعیت، جو را عوض کردیم، احساس می کردیم که مشکلات قابل تحمل تر شده اند. این موضوعی است که شاید ارزش داشته باشد بیشتر به آن پرداخته شود.
مدیریت انتظارات واقع بینانه از رابطه یکی از ارکان ایجاد احساس ارزشمندی است. مطالعه من در روانشناسی روابط نشان می دهد که وقتی انتظارات با واقعیت همخوانی داشته باشند، احساس قدردانی متقابل به صورت طبیعی رشد می کند. این موضوعی است که در کانون توجه روانشناسان خانواده قرار دارد.