تغذیه کودکان، همواره یکی از دغدغه‌های اصلی والدین بوده است. در این میان، نی نی سایت به عنوان یک مرجع معتبر، بستری را فراهم کرده تا مادران تجربیات و دانش خود را در این زمینه با یکدیگر به اشتراک بگذارند. در این پست وبلاگ، سعی کرده‌ایم چکیده‌ای از این تجربیات ارزشمند را در 26 مورد خلاصه کنیم.

این نکات، بر اساس بحث‌های گسترده و متنوع در نی نی سایت جمع‌آوری شده‌اند و می‌توانند راهنمای خوبی برای تغذیه سالم و اصولی کودکان باشند. البته به خاطر داشته باشید که هر کودکی شرایط خاص خود را دارد و بهتر است قبل از هر اقدامی، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

• 🌐

  شروع غذای کمکی:

  بهترین زمان برای شروع غذای کمکی، بعد از 6 ماهگی و با مشورت پزشک است.
• 🌐

  حساسیت غذایی:

  مواد غذایی جدید را به تدریج و با فاصله چند روز به رژیم غذایی کودک اضافه کنید تا در صورت بروز حساسیت، بتوانید آن را شناسایی کنید.
• 🌐

  فرنی برنج:

  اولین غذای کمکی پیشنهادی بسیاری از مادران، فرنی برنج است.
• 🌐

  پوره میوه و سبزیجات:

  پوره سیب، هویج و کدو حلوایی از گزینه‌های مناسب برای شروع هستند.
• 🌐

  آهن:

  از 6 ماهگی به بعد، نیاز کودک به آهن افزایش می‌یابد و باید از طریق غذاهای کمکی یا مکمل‌های آهن تامین شود.
• 🌐

  تنوع غذایی:

  سعی کنید رژیم غذایی کودک متنوع باشد و از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید.
• 🌐

  اجتناب از شکر و نمک:

  از اضافه کردن شکر، نمک و ادویه‌جات به غذای کودک خودداری کنید.
• 🌐

  غذای انگشتی:

  بعد از 8 ماهگی، می‌توانید به کودک غذای انگشتی بدهید تا مهارت‌های حرکتی و جویدن او تقویت شود.
• 🌐

  ماست:

  ماست منبع خوبی از کلسیم و پروبیوتیک است و می‌تواند برای کودکان مفید باشد.
• 🌐

  تخم مرغ:

  تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین است و می‌توانید از 7 ماهگی به بعد آن را به رژیم غذایی کودک اضافه کنید.
• 🌐

  گوشت:

  گوشت قرمز و مرغ منابع خوبی از آهن و پروتئین هستند و باید در رژیم غذایی کودک گنجانده شوند.
• 🌐

  ماهی:

  ماهی منبع خوبی از امگا 3 است و برای رشد مغز کودک بسیار مفید است.
• 🌐

  حبوبات:

  حبوبات منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند و می‌توانند جایگزین مناسبی برای گوشت باشند.
• 🌐

  آب:

  به کودک خود آب کافی بدهید، مخصوصا در فصل گرما.
• 🌐

  شیر مادر یا شیر خشک:

  تا پایان دو سالگی، شیر مادر یا شیر خشک همچنان بخش مهمی از رژیم غذایی کودک است.
• 🌐

  تغذیه با قاشق:

  سعی کنید کودک را با قاشق تغذیه کنید تا به خوردن غذاهای جامد عادت کند.
• 🌐

  فضای آرام:

  در فضایی آرام و بدون استرس به کودک غذا بدهید.
• 🌐

  صبوری:

  صبور باشید و به کودک اجازه دهید با سرعت خودش غذا بخورد.
• 🌐

  تشویق:

  کودک را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنید.
• 🌐

  عدم اجبار:

  کودک را به زور وادار به خوردن غذا نکنید.
• 🌐

  تزیین غذا:

  با تزیین غذا، آن را برای کودک جذاب‌تر کنید.
• 🌐

  همراهی با خانواده:

  سعی کنید کودک را در وعده‌های غذایی خانوادگی شرکت دهید.
• 🌐

  دستورالعمل های ساده:

  برای تهیه غذا از دستورالعمل های ساده و مغذی استفاده کنید.
• 🌐

  فریز کردن غذا:

  می‌توانید غذا را در مقادیر کم فریز کنید تا در مواقع ضروری از آن استفاده کنید.
• 🌐

  توجه به هضم:

  به هضم غذا توسط کودک دقت کنید و در صورت بروز مشکل، با پزشک مشورت کنید.
• 🌐

  مشاوره با متخصص:

  در صورت نگرانی در مورد تغذیه کودک، حتماً با پزشک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

تغذیه کودک یک فرآیند تکاملی است و با صبر، حوصله و آگاهی می‌توانید به او کمک کنید تا عادات غذایی سالم را شکل دهد.

تغذیه و آشپزی برای کودکان: خلاصه تجربیات نی نی سایت (26 نکته)

ترفند پنهان کردن سبزیجات

تجربه 1: سبزیجات پوره شده (هویج، کدو حلوایی، اسفناج) را به سس ماکارونی اضافه کنید. بچه ها متوجه نمی شوند!تجربه 2: کمی بروکلی ریز خرد شده را داخل املت بریزید. طعمش با پنیر خیلی خوب می شود. تجربه 3: پوره کدو سبز را داخل کیک شکلاتی بریزید. بافت کیک را نرم و خوشمزه می کند و هیچ کس متوجه نمی شود. تجربه 4: اسفناج را خیلی ریز خرد کنید و داخل کوکو سبزی بریزید. هم خوشرنگ می شود هم مقوی. تجربه 5: برای بچه هایی که هویج خام دوست ندارند، هویج رنده شده را داخل کتلت بریزید. تجربه 6: آب هویج و سیب را مخلوط کنید. طعم شیرینی دارد و بچه ها راحت تر می خورند. تجربه 7: پوره نخود فرنگی را به پوره سیب زمینی اضافه کنید. رنگش بچه ها را جذب می کند.

ایده های غذای انگشتی (Finger Food)

تجربه 8: تکه های کوچک نان تست با پنیر خامه ای و خیار. تجربه 9: حلقه های موز با کره بادام زمینی. تجربه 10: کوفته ریزه های آب پز یا بخارپز شده با سس گوجه فرنگی رقیق. تجربه 11: تکه های مرغ پخته شده و ریز خرد شده. تجربه 12: گل کلم بخارپز شده. تجربه 13: پوره سیب زمینی شیرین به شکل توپ های کوچک. تجربه 14: برش های نازک آووکادو.

میان وعده های سالم و مقوی

تجربه 15: ماست میوه ای خانگی (ماست + میوه های خرد شده). تجربه 16: اسموتی میوه (شیر یا ماست + میوه های یخ زده). تجربه 17: ذرت بو داده (بدون روغن زیاد و نمک). تجربه 18: میوه های خشک (برگه زردآلو، کشمش، انجیر خشک). تجربه 19: آجیل خام (بادام، گردو، فندق – برای کودکان بالای 3 سال). تجربه 20: تخم مرغ آب پز. تجربه 21: پوره سیب (بدون شکر).

ترفندهای تشویق به غذا خوردن

تجربه 22: غذا را به شکل های جذاب تزیین کنید (صورتک، حیوانات). تجربه 23: اجازه دهید کودک در آماده سازی غذا کمک کند. تجربه 24: از بشقاب و قاشق چنگال های رنگی و جذاب استفاده کنید. تجربه 25: وعده های غذایی را به زمان های مشخص تقسیم کنید و بین وعده ها چیزی ندهید. تجربه 26: صبور باشید و هرگز کودک را مجبور به خوردن نکنید. تجربه 27: همراه با کودک غذا بخورید.